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健康饮食指南:世界上最健康的饮食,你知道几个……
来源:网络整理 作者:新都市网 人气: 发布时间:2021-09-17
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健康饮食指南:世界上最健康的饮食,你知道几个……

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嘴哥有一说二

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世界上最健康饮食

经常食用的野生的新鲜蔬菜。这些绿色蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。新鲜水果是另一种很好的维生素来源。在所有的水果中,浆果似乎对大脑特别有帮助。

坚果和种子是许多百岁老人的主要饮食。它们含有健康的不饱和脂肪、蛋白质、纤维和抗氧化剂。

当地的全谷类、豆类和淀粉也是大多数长寿饮食的主要食物。

富含不饱和脂肪的有机亚麻籽油。这些食物中的营养成分有助于促进胆固醇的运输,胆固醇可以保护心脏,同时保证大脑有健康的氧气和营养供应。并降低70%的患阿尔茨海默病的风险。

最佳认知健康饮食种类

蔬菜

球生菜——加上有机亚麻籽油,少许盐和醋(针对胃溃疡,效果很棒)。

全谷物、豆类、甘薯

每天吃两份全谷物、豆类和甘薯。一份是一杯煮熟的谷物或豆类,或一片全麦面包。

酸奶、发酵食品

每天喝半杯有机原酸奶搅拌有机亚麻籽油或发酵蔬菜,如酸菜或盐水泡菜。

坚果、种子

一份(2汤匙)坚果和种子,一周三次。多吃杏仁、核桃、嘉籽、亚麻籽和葵花籽。

奶制品

鸡蛋——每周1至2个鸡蛋。

油、草药、香料和调味品

有机亚麻籽油是必须的。推荐剂量是20ML,与无添加、健康调味品一起使用

请避免食用以下食物

所有快餐食品。

白砂糖、人造甜味剂和食盐。

肉:红肉(牛肉、猪肉)、培根、熟食肉、冷切肉、腌制肉、博洛尼亚香肠、意大利腊肠、熏牛肉和任何其他加工过的肉。

加工奶酪/乳制品,如罐装奶酪、美国奶酪、蓝奶酪(除非有机的)、甜酸奶、买来的冰淇淋和蛋挞、串状奶酪、奶酪酱、人造奶油、加糖或调味奶饮料以及任何其他加工奶酪/乳制品。

精制谷物,如白米、白面包、玉米面包、玉米片、早餐麦片、买来的甜甜圈、饼干、薄脆饼、松饼、馅饼、蛋糕和其他任何加工谷物产品。

加工过的坚果,包括盐焗的、蜂蜜烘焙的或加糖的。

调味品,如番茄酱、蛋黄酱、伍斯特郡沙司、烧烤酱、沙拉调味料、买来的酱油、酱油和所有精制油(特别是红花油、芝麻油、葵花油)。

汽水、能量饮料、果汁(除非新鲜压榨,在这种情况下每天限1杯)。

烈性酒,像啤酒和蒸馏酒。限制饮用一罐啤酒(12液盎司)或一指白酒,一个月不超过一到两次。

不要错过早餐,不要错过饭点,不要吃零食。

不要吃零食,因为零食通常包括加工过的食物,如糖果、饼干、巧克力、饼干、薯片、椒盐脆饼干和含糖鸡尾酒。

让肚子休息一下

远离沙发

保持大脑忙碌

睡个好觉

享受生活

采取措施减少压力。休息一下,享受与家人和亲人在一起的时光。寻找那些能让你感到被需要、被欣赏和富有成效的团体。

责任编辑:新都市网

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